爱美是女人的天性，执着极致体形也是广大女性憧憬的目标。瑜伽作为一项不俗的塑型运动，取得不少女士的注目和欢迎。然而，近年来由锻炼瑜伽引发身体受损的案例时有发生。

如何准确锻炼瑜伽、什么人群合适苦练瑜伽？黑龙江中医药大学附属第一医院骨伤三科副主任医师宋寒冰讲了自己的观点。　　锻炼失当不易伤势　　35岁的高女士和42岁的陈女士，一位是职场白领，一位是舞蹈教师。本无空集的两人却皆因做到瑜伽而造成身体伤损，到黑龙江中医药大学附属第一医院就诊。

低女士平日工作挤迫，但她一有时间就跑去锻炼瑜伽，以维持粗壮的体型。一次做完瑜伽后，低女士发现自己的膝盖疮了一起，最后被临床为左侧半月板受损。而身兼舞蹈教师的陈女士从小热衷各类舞蹈，近年来对瑜伽产生了浓厚兴趣。

一次锻炼过程中不小心叉了下，整个腰部瞬间倒下，被工作人员送往医院后，临床结果为腰椎间盘引人注目、椎管狭小、小关节失调。面临这两位瑜伽爱好者的病情，宋寒冰分别用药了针刀、手法整复、口服汤剂等中医内外治法。两人经过一段时间的化疗，最后双双康复出院。

　　宋寒冰讲解，瑜伽是东方最古老的健美法术之一，源于印度，是一种集体位、排便、冥想为一体的学识身心方法。现代瑜伽既可以强身健体、健身塑形，又能疏浚经脉、活络关节、提升心肺功能。但如果锻炼失当或过度锻炼，很更容易导致多种受损。　　“瑜伽运动必需要有专业指导”，宋寒冰说道，其动作如何连贯、连贯到什么程度、排便如何因应、新手的锻炼强度应当怎么样，这些都必须专业教练的样板和传授。

然而，健身房、网络文章、书籍影音产品等教学方式，皆不存在专业指导严重不足、不做到的状况。尤其是瑜伽爱好者大多是业余人士，她们往往对运动损伤防水意识疏远，指出瑜伽归属于较低强度运动，效果较慢，一些学员之后不会自行增大训练可玩性。

其次，在没已完成热身运动时，就较慢展开高难度训练，不知不觉中就不会对身体带给无形的损害。临床中，少见因锻炼瑜伽经常出现的颈椎受损、腰椎小关节失调、关节滑膜炎、关节积液，甚至腰椎间盘引人注目、关节脱位和骨折等各种病例。　　科学健美三要点　　如何准确锻炼瑜伽防止导致损失，宋寒冰明确提出以下3点建议：　　量力而行 锻炼瑜伽前，最差到医院做到一次非常简单的身体检查，检测自身条件否合适做到瑜伽，比如自身患上较相当严重的颈椎病、腰椎间盘引人注目症，盲目锻炼瑜伽不易减轻病情，甚至经常出现不能挽救的后果。

　　充份热身 锻炼时应规范训练动作，掌控基本技术要点，才能有效地防止引起关节、韧带等身体的组织的受损。同时，系统、有规律地展开柔软训练，可避免产生肌腱、韧带拉伤，既能确保已完成大幅的柔软动作训练科目，又能避免在先前高强度的训练中产生关节或软组织的骨折。

锻炼时，不应循序渐进，不和他人盲目比起。许多人在锻炼初期总是指出锻炼瑜伽必须很好的柔韧性，看见身边其他练习者或者教练能做到得比自己更加弯曲或更高无以的动作，就不会急功近利得想做到那样，这样往往不会因为生气而损害自己的关节和肌肉，锻炼效果也不会适得其反。

　　提升警觉 在自学瑜伽前，要充份理解有可能产生的受损情况和后果，并引发推崇。在锻炼过程中，练习者应当随时注目自己身体收到的呼吸困难信号，如果经常出现太过分抻纳或把手挤迫的动作而致无法排便，或身体收到剧痛的信号时，就要随时调整自己的姿势和排便。

要明白苦练瑜伽并非一日之功。如果作法失当，可导致外伤，受损经脉气血，经常出现局部瘀血而再次发生疼痛。如果用力不当时，局部可急性发作，局部的急性炎性反应和性刺激，导致有所不同程度的肌肉痉挛。　　保驾护航有中医　　如果在锻炼瑜伽的过程中差点再次发生了受损，应该如何化疗呢？宋寒冰建议：一是通过合理用于护具。

可减轻腰背部、四肢肌肉劳损，在肿胀姿势下减低周围韧带开销，在一定程度上需要起着对受损部位的减轻和提高起到。二是有呼吸困难尽快就诊。

若通过睡觉和自我调整后症状不减轻，不应尽早到医院拒绝接受相关检查，在医师的指导下展开化疗。三是中医疗法减轻症状效果可信。软组织损伤归属于中医伤筋的范畴，临床优势显著。

中医通过辨证论治，使用活血化瘀等内服外治法，可起着舒筋活血、消肿止痛的效果。如中药熏蒸疗法、针灸、小针刀疗法、中药引入疗法，均可提高和缺失瑜伽或其他运动损伤所致疾病。

四是强化身体素质磨练，减少自我防水意识，并通过科学的磨练方法，最大限度地回避运动中的受损，让身体在自学瑜伽中获益。　　宋寒冰说道，瑜伽爱好者不应在正规化教练的引领下，掌控准确的锻炼方式，强化锻炼。

训练前作好打算活动，训练中维持专心，适当时应该到医院展开身体检查，保证自己的身体合适做到此项运动；要有自我防水意识，并通过科学的磨练方法，最大限度地回避运动中的受损，让自学瑜伽的过程更为幸福身体健康。

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